Как правильно питаться зимой?

Зимой организму требуется помощь для поддержания здоровья. Ведь иммунитет и работа всех органов организма напрямую зависит от того, что мы едим. В зимнее время воздействие неблагоприятных факторов внешней среды усугубляется низкой температурой воздуха и недостатком солнечного света.

Если при этом еще рацион питания не сбалансирован, есть нехватка свежих фруктов, овощей, ягод, зелени, это приводит к ослаблению иммунной системы.

При понижении температуры воздуха энергозатраты организма увеличиваются, поэтому важно включать в рацион источники полезных жиров и углеводов. Это:

• жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное);
• зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые);
• сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.);
• свежая зелень;
• фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.);
• орехи.

Также не нужно забывать про пищевые источники незаменимых аминокислот для поддержки иммунитета: нежирное мясо и птица, молочные продукты, бобовые.

В дополнение к диете важно не забывать про физическую нагрузку, позволяющую повысить энергозатраты организма и создать хорошее настроение (катание на лыжах, санках, коньках, игры с детьми), которое является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья.