Чем нужно питаться, чтобы долго жить

Как правильно питаться зимой?

Зимой организму требуется для поддержания здоровья. Ведь иммунитет и всех органов организма напрямую зависит от того, что мы едим. В зимнее время воздействие неблагоприятных факторов внешней среды усугубляется низкой температурой воздуха и недостатком солнечного света.

Если при этом еще рацион питания не сбалансирован, есть нехватка свежих фруктов, овощей, ягод, зелени, это приводит к ослаблению иммунной системы.

При понижении температуры воздуха энергозатраты организма увеличиваются, поэтому важно включать в рацион источники полезных жиров и углеводов. Это:

  • жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
  • растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное);
  • зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые);
  • сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.);
  • свежая зелень;
  • фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.);
  • орехи.

Также не нужно забывать про пищевые источники незаменимых аминокислот для поддержки иммунитета: нежирное мясо и птица, молочные продукты, бобовые.

В дополнение к диете важно не забывать про физическую нагрузку, позволяющую повысить энергозатраты организма и создать хорошее настроение (катание на лыжах, санках, коньках, игры с детьми), которое является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья.

Вести-Тула

Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!
2021-12-19