Похудеть, укрепить сердце и сосуды: туляки взялись за палки

Туляков старше 55 лет приглашают на занятия по скандинавской ходьбе.

Проходят они каждый день в одном из парков Тулы. С первыми лучами весеннего солнца в Комсомольском парке шумно и многолюдно, а значит это, что секция любителей скандинавской ходьбы в полном составе приступает к тренировкам. И если вы до сих пор думаете, что ходьба с палками – это нечто вроде ковыляния с костылями, то глубоко ошибаетесь.

Скандинавская ходьба не просто не уступает хорошей кардиотренировке в зале. Здесь работают все группы мышц. Когда в руках палки, вес перераспределяется, разгружая позвоночник и ноги. Отсюда исправление осанки, профилактика остеопороза, повышение общей выносливости. Медики подсчитали, чтобы быть здоровым, человек должен делать 10 тысяч шагов в день, то есть проходить около восьми километров. Но количество это ещё не всё, даже в удобной обуви ходьба тренирует лишь 70% всех мышц, скандинавская – 90%. С помощью скандинавской ходьбы можно сжечь калорий не меньше, чем при беге, а если ходить по пересечённой местности, то в два раза больше. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой сезон и в любом месте. И при этом всё снаряжение – это обычные прогулочные кроссовки и специальные палки с наконечником.

В Туле продолжается реализация городского проекта «Тульское долголетие». За обучение и тренировки отвечают квалифицированные тренеры. Похудеть, укрепить сердце и сосуды. Мечта, а не спорт. Особенно для пожилых. Хотя в последние годы скандинавской ходьбой активно занимаются и относительно молодые люди. Чтобы держать себя в форме, хватит 2-3 получасовых прогулок в неделю. Главное – купить особые палки, они прочно крепятся к запястью и снабжены металлическим шипом для ходьбы по льду. Если не найдёте такие палки, подойдут и лыжные. Главное, чтобы они подходили по высоте. Формула подбора такая: ваш рост, умноженный на коэффициент 0,7.

Занимайтесь ходьбой в парке подальше от магистралей. Во время такой ходьбы человек дышит полной грудью, что улучшает работу сердца и легких.