Тулякам рассказали, как питаться, чтобы предотвратить ожирение

Специалисты тульского Роспотребнадзора дали жителям региона советы по питанию, чтобы избежать ожирения, которое на сегодняшний день считается одним из самых опасных неинфекционных заболеваний.

Как отмечают в ведомстве, основой профилактики является рацион, сформированный из трех ключевых групп продуктов. Белковая составляющая включает нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Источники сложных углеводов и клетчатки — это цельнозерновые крупы, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Полезные жиры, такие как растительные масла, авокадо, орехи и семена, должны присутствовать в умеренном количестве.

Для эффективной профилактики специалисты советуют полностью исключить из меню сахар, сладкие напитки, фастфуд, жирные мясные продукты, майонез и изделия из белой муки. Предпочтительные способы приготовления пищи — варка, тушение и запекание.

Важно помнить, что профилактика ожирения — это не временная диета, а часть долгосрочного здорового образа жизни. Перед кардинальным изменением рациона, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.