Главный гериатр Тулы дала советы по физической активности для пожилых в праздники

В преддверии новогодних праздников главный специалист-гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева дала практические рекомендации по физической активности для людей старшего возраста. Она напомнила, что для поддержания здоровья необходимо уделять нагрузкам не менее 150 минут в неделю.

«Главное — регулярность, ведь к физической активности относится и обычная ходьба, и выполнение домашних хлопот», — подчеркнула врач.

Она отметила, что оптимальными для пожилых людей являются аэробные нагрузки в умеренном темпе: скандинавская ходьба, плавание, занятия на велотренажёре или танцы. Для профилактики падений полезны йога и вестибулярная гимнастика.

При этом Коломейцева акцентировала, что перед началом любых тренировок обязательна консультация с врачом. Важно начинать с малой интенсивности, всегда делать разминку и заминку, а при появлении боли — немедленно прекращать занятие.

• Чтобы легко вписать активность в распорядок дня, гериатр советует:
• Планировать конкретное время для занятий.
• Делить 150 минут в неделю на короткие 10–20-минутные эпизоды в течение дня.
• Чаще ходить пешком, выбирая более удалённые магазины и отказываясь от лифта.
• Помнить, что домашние дела тоже считаются полезной нагрузкой.

Специалист напомнила, что уровень нагрузки индивидуален, и не стоит равняться на возможности ровесников.

По информации министерства здравоохранения Тульской области