; ?>&mh_tags=&mh_page=<?php echo get_permalink(); ?>){kind=small}
Перейти к содержимому
В преддверии новогодних праздников главный специалист-гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева дала практические рекомендации по физической активности для людей старшего возраста. Она напомнила, что для поддержания здоровья необходимо уделять нагрузкам не менее 150 минут в неделю.
«Главное — регулярность, ведь к физической активности относится и обычная ходьба, и выполнение домашних хлопот», — подчеркнула врач.
Она отметила, что оптимальными для пожилых людей являются аэробные нагрузки в умеренном темпе: скандинавская ходьба, плавание, занятия на велотренажёре или танцы. Для профилактики падений полезны йога и вестибулярная гимнастика.
При этом Коломейцева акцентировала, что перед началом любых тренировок обязательна консультация с врачом. Важно начинать с малой интенсивности, всегда делать разминку и заминку, а при появлении боли — немедленно прекращать занятие.
- Чтобы легко вписать активность в распорядок дня, гериатр советует:
- Планировать конкретное время для занятий.
- Делить 150 минут в неделю на короткие 10–20-минутные эпизоды в течение дня.
- Чаще ходить пешком, выбирая более удалённые магазины и отказываясь от лифта.
- Помнить, что домашние дела тоже считаются полезной нагрузкой.
Специалист напомнила, что уровень нагрузки индивидуален, и не стоит равняться на возможности ровесников.
По информации министерства здравоохранения Тульской области
Вести-Тула
