Избежать скованности, развития помолодевших заболеваний суставов и снять стресс помогают занятия растяжкой. О полезных упражнениях рассказала тульский тренер по растяжке Ася Белькова.
В Туле этому виду спорта отдают предпочтение в основном женщины и подростки. Реже на тренировки приходят мужчины. Оздоровительный результат будет, даже если выполнять несложные упражнения пару часов в неделю. Начинать обязательно нужно с разминки. Это могут быть ходьба, прыжки на месте, вращения головой, предплечья, рук, плечей, а также тазобедренного сустава. Этому следует уделить 10 минут.
Затем приступайте к основным упражнениям. Одни из самых эффективных, отметила тренер, это «складка» (сидя на коврике потянитесь руками к носкам), растягивание передней поверхности бедра (в положении сидя отведите одну ногу назад и потяните носок к затылку), «бабочка» соедините стопы, опустите колени на пол). В каждом упражнении зафиксируйтесь до 30 секунд, затем отдохните и повторите его 3 раза.
Важно! Любая резкая боль – показатель к прекращению выполнения упражнения. Нормальной считается боль тянущая. И главное – все упражнения делать плавно, без рывков! Это позволит не только оздоровить тело, почувствовать прилив бодрости, но и конечно, стать стройнее!
Только 11% жителей Тулы видят положительное влияние любовных неудач на профессиональное развитие.
К 880-летию Тулы филиалы Тульского музейного объединения проведут лекции, экскурсии и мастер-классы. Основные события пройдут в субботу, 12 сентября.
С 1 сентября 2026 года вступает в силу новый ГОСТ на хлеб «Столичный». Изменения коснутся сроков хранения, формата упаковки и…
В микрорайоне Мясново владелец коттеджа погасил долг на месте, когда к его дому приехала спецтехника для отключения газа. Мужчина не…
С 4 по 6 сентября сотрудники Госавтоинспекции выявили 23 водителей с признаками опьянения. Из них 13 управляли машиной в нетрезвом…
До 26 октября туляки от 14 до 35 лет могут подать работы на областной конкурс «Создавай!». Проект реализуется при поддержке…