Skip to content
Избежать скованности, развития помолодевших заболеваний суставов и снять стресс помогают занятия растяжкой. О полезных упражнениях рассказала тульский тренер по растяжке Ася Белькова.
В Туле этому виду спорта отдают предпочтение в основном женщины и подростки. Реже на тренировки приходят мужчины. Оздоровительный результат будет, даже если выполнять несложные упражнения пару часов в неделю. Начинать обязательно нужно с разминки. Это могут быть ходьба, прыжки на месте, вращения головой, предплечья, рук, плечей, а также тазобедренного сустава. Этому следует уделить 10 минут.
Затем приступайте к основным упражнениям. Одни из самых эффективных, отметила тренер, это «складка» (сидя на коврике потянитесь руками к носкам), растягивание передней поверхности бедра (в положении сидя отведите одну ногу назад и потяните носок к затылку), «бабочка» соедините стопы, опустите колени на пол). В каждом упражнении зафиксируйтесь до 30 секунд, затем отдохните и повторите его 3 раза.
Важно! Любая резкая боль – показатель к прекращению выполнения упражнения. Нормальной считается боль тянущая. И главное – все упражнения делать плавно, без рывков! Это позволит не только оздоровить тело, почувствовать прилив бодрости, но и конечно, стать стройнее!
Екатерина Никифорова
