Как бросить курить, не подсев на заменители никотина

– Резко бросали?
– Резко, но меня ненадолго хватило. На 6 дней.

«Курить бросить легко», «уже бросал сто раз» – проблема, знакомая многим. Переход на вейпы не решает проблему. Уже пять регионов России ввели полный запрет на розничную продажу вейпов и жидкостей к ним. В Тульской области тоже обсуждают такую инициативу. По данным регионального правительства, 70% туляков выступают за ограничения.

– Конечно! Сколько травится детей! И не только детей!
– Говорят, что они ещё вреднее, чем обычные, и вызывают рак лёгких быстрее.
– Мне, честно говоря, всё равно. Они мне не мешают.

Прекратить череду бесконечных попыток стоит, начав с вопроса: что именно стремишься потушить – тревогу, усталость, неуверенность? Хороший способ найти альтернативу токсичной традиции – привычные орешки или леденцы, из более полезного – творчество или прогулки.

«По большому счёту, сигарета это своего рода ритуал. Это возможность отстраниться от дел, выйти «подышать», как бы странно это не звучало. Есть такая замечательная практика, которая помогает справляться со стрессом: это дыхание по квадрату. Делаем долгий вдох – задерживаем дыхание – делаем долгий выдох, и дальше по квадрату. По большому счёту, курение это и есть то самое дыхание по квадрату», – говорит клинический психолог Дарья Васина.

По словам психолога, лучшая стратегия – постепенное уменьшение дозы. Резкий отказ – дополнительный стресс, но на практике метод рабочий.

– Резко сразу без всего бросил и всё.
– Первый раз, я был молодой, бросил на три года. Потом я не курил шесть лет. Сейчас тоже собираюсь бросать, кстати.
– Сразу надо от всего отказаться, выбросить. Если вам нужны пластыри, таблетки, значит вы ещё не приняли это решение.

Отправляемся в аптеку и убеждаемся: не только курить, но и бросать – дорогое удовольствие.

– Спреи с разными вкусовыми добавками стоят 4865 рублей.

Есть и альтернативы. Например, жевательные резинки, таблетки или пластыри. Правда, среди побочных действий – тошнота и головная боль.

«Можно утром наклеить и весь рабочий день, когда в основном происходит процесс курения, он будет работать, никотин будет всасываться через кожу», – поясняет психиатр-нарколог, заместитель главного врача по детству Тульского областного наркологического диспансера №1 Юлия Перминова.

Такие помощники, по словам специалистов, помогают справиться с любыми видами никотиновой зависимости, в том числе с курением вейпов и электронных сигарет. К слову, заменять ими сигареты – всё равно, что пересаживаться с одной вредной привычки на другую.

По словам Юлии Перминовой, «лечение никотиновой зависимость складывается из нескольких блоков: первое – назначение лекарственных препаратов, которые будут снижать тягу к потреблению никотиносодержащей продукции. Вторая группа – никотинозаместительная терапия: либо спреи, либо пластыри, либо жевательные резинки с содержанием никотина. Третий компонент – работа психолога и назначение лекарственных препаратов, в том числе на растительной основе, которые будут седативно влиять на организм».

Ну а самый действенный мотиватор – страх перед проблемами со здоровьем, ведь каждый думает: то, о чём предупреждал минздрав – точно не про меня.