Тулякам рассказали, как восстановиться после бессонной ночи

Специалист кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова дала рекомендации по борьбе с последствиями недосыпа.

Врач пояснила, что после плохого сна организм переходит в режим экономии ресурсов, что приводит к рассеянному вниманию, замедленной реакции и сильной тяге к сладкому.

Чтобы быстро прийти в себя, специалист советует использовать короткий дневной сон. Однако подчеркивается, что спать можно не более 10–20 минут. Более длительный отдых грозит эффектом «сонной инерции», когда человек просыпается с тяжелой головой и разбитостью.

В отношении кофе врач придерживается умеренной позиции. Одна чашка утром или в первой половине дня действительно помогает временно заблокировать сонливость. Употребление напитка вечером может нарушить сон следующей ночи. Алина Гаврилова также отметила, что энергетики лишь создают иллюзию бодрости, маскируя усталость и приводя к неприятным последствиям в виде тревожности и сердцебиения.

Особое внимание в рекомендациях уделено питанию. После недосыпа не стоит налегать на сладкое, так как это ведет к резкому энергетическому спаду. Для ровной поддержки организма лучше выбрать завтрак, богатый белком и сложными углеводами: омлет с овощами, творог с ягодами или гречку с курицей. Тяжелая жирная пища, напротив, усилит сонливость.

Среди других советов — пребывание при дневном свете и легкая физическая активность. Прогулка в течение 10–20 минут помогает мозгу активизироваться без лишней нагрузки. Главным же способом восстановления врач называет своевременный отход ко сну, советуя лечь на 30–60 минут раньше обычного. При этом подчеркивается, что в состоянии сильной усталости опасно садиться за руль, принимать важные решения и пытаться «отсыпаться» днем по несколько часов, сбивая режим.