Врач-невролог рассказала, как быстро успокоиться при стрессе без таблеток

Врач-невролог, доцент РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова в интервью объяснила, как можно быстро снизить уровень стресса и тревоги без применения сильнодействующих препаратов. По её словам, для этого подходят как мягкие растительные средства, так и простые дыхательные техники.

Специалист отметила, что одним из самых доступных и безопасных средств для быстрого снятия нервного напряжения является валерьянка. Она действует мягко, но уже через несколько минут помогает снизить частоту сердцебиения и почувствовать спокойствие. Препарат можно принимать в таблетках, каплях или даже вдыхать пары из флакона.

«Валерьянка быстро снимает стресс и нервное напряжение. Средство действует мягко, но заметно: человек становится спокойнее, снижается частота сердцебиения, уходит внутреннее напряжение», — пояснила Суворинова.

Не менее эффективны, по словам врача, дыхательные практики. Самый простой способ — «дыхание по квадрату»:

4 секунды — медленный вдох,

4 секунды — задержка дыхания,

4 секунды — плавный выдох,

4 секунды — пауза перед следующим вдохом.

Такой ритм помогает быстро стабилизировать состояние. Также эффективно помогает техника «дыхания животом» или простое наблюдение за дыханием, концентрируясь на ощущениях прохладного вдоха и тёплого выдоха.

Пустырник, хотя и обладает седативным эффектом, действует медленнее, поэтому для экстренного снижения стресса врач рекомендует именно валерьянку в сочетании с дыхательными упражнениями. Эти методы безопасны и могут использоваться в повседневной жизни для восстановления эмоционального равновесия.