Клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова объяснила, что качество сна напрямую зависит от того, как человек проживает свой день. По ее словам, если научиться не воспринимать проблемы слишком близко к сердцу, то и перед сном мысли не будут крутиться вокруг их активного решения.
Специалист рекомендует начинать с формирования навыка “смены фокуса с негативного на позитивное”. В этом помогут дыхательные упражнения: например, вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов, или другие вариации с разной продолжительностью вдоха и выдоха. Также эффективна прогрессивная мышечная релаксация, когда тело поочередно напрягают и расслабляют.
Второй важной рекомендацией является отказ перед сном от дел, требующих концентрации внимания или вызывающих сильные эмоции. Это касается не только работы, но и личного общения — ссор, решения важных семейных вопросов и детско-родительских разногласий.
“Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, — советует психолог. — Вместо подсчета овечек лучше представить себя на морском пляже или на прогулке в лесу”.
Парад колясок, многодетные и многовнуковые семьи, концерт, мастер-классы и информационная поддержка телеканала «Россия». В Белоусовском парке торжественно встретили лето и…
За прошедшие сутки, 1 июня, тульские спасатели потушили три техногенных пожара.
В понедельник, 1 июня, в Центральном парке им. П. П. Белоусова кипела настоящая «телевизионная движуха». ГТРК «Тула» - информационный партнёр…
В преддверии Международного дня защиты детей сервис SuperJob провёл опрос среди туляков и выяснил, как жители региона оценивают детство разных…
Профессор кафедры гигиены Института профилактической медицины имени З.П. Соловьева Пироговского Университета Минздрава России, доктор биологических наук Наталья Шеина дала рекомендации…
В понедельник, 1 июня, в Туле прошло рабочее заседание Организационного комитета, посвященное подготовке и проведению мультиформатного музыкального фестиваля «Дикая Мята».