Невролог Атяшев рассказал, как надо готовиться ко сну

Успокаивающие травы, валерьянки, пустырники, как правило, не сильно помогают при бессоннице. Снотворные же разрешены только при острой бессоннице и исключительно по назначению врача. Об этом в беседе с «ТУЛАСМИ» рассказал заведующий отделением ранней медицинской реабилитации, врач-реабилитолог, врач-невролог Тульской областной клинической больницы Александр Атяшев.

Сон должен быть регулярным, а из-за постоянного недосыпа будет накапливаться усталость. Невозможно доспать в выходные то, что не доспал в будни. Работа организма нарушается, когда сна то 5-6 часов, то 10-12.

Самые частые нарушения сна, по словам врача, инсомния (нарушение засыпания) и диссомния (нарушение самого процесса сна). Они появляются из-за изменения часовых поясов, например, при перелетах, из-за заболеваний, приема некоторых лекарств. Неврологический симптом синдром беспокойных ног тоже нарушает качество сна.

При лунатизме человек бодрствует ночью, но не помнит этого. Резко будить таких людей нельзя, чтобы не испугать. Нужно аккуратно, мягко направить обратно в постель и уложить.

Взрослому человеку для полноценного отдыха нужно 6-8 часов сна. Чем человек старше, тем больше ему нужно времени, чтобы выспаться.

Нет самой лучшей и самой полезной позы для сна: на спине, на боку, на животе. Главное регулярно двигаться во время сна и засыпать приблизительно в одно и то же время. Самый не физиологичный ввиду позы – сон на животе, однако многие выбирают именно его.

Как правильно подготовиться ко сну:

– Проветрить комнату за 2 часа до сна;
– постелить чистую постель;
– затемнить помещение, задернуть плотные шторы;
– не использовать гаджеты за час до сна;
– за два часа не употреблять горячую, острую и холодную пищу, горячие и холодные напитки, особенно кофе и чай.