Фитнес-инструктор Екатерина Макарова показала несколько эффективных упражнений

Сейчас модно вести здоровый образ жизни, но, как показывает практика, нужно соблюдать баланс между физическими упражнениями и диетой. Об этом поговорим с человеком, который умеет считать калории и сжигать их – фитнес-инструктором, специалистом по правильному питанию с высшим медицинским образованием Екатериной Макаровой.

– Доброе утро! Катя, расскажи, сложно ли все есть и не толстеть? Возможно ли такое вообще?

– Доброе утро! На самом деле, да, это возможно, самое главное тут соблюдать правильный рацион, грамотно его составлять, также добавлять физическую активность. Этот баланс нужно соблюдать.

– Если мы говорим о диетах, правильном питании, то есть ли список продуктов, от которых, в принципе, следует отказаться вообще, убрать их из рациона?

– Я вообще придерживаюсь такого мнения, что в целом есть можно все, просто в разумных количествах и прислушиваясь к своему организму. Но если все-таки говорить про какие-то конкретные продукты, то, конечно, нужно исключить и минимизировать фастфуд, все супержирное, жареное солёное, то есть это и бургеры, картошку фри, чипсы, газированные напитки, также сладкие шоколадные батончики, потому что в них очень много искусственных добавок.

– Что должно входить в здоровый рацион и в каких пропорциях основу здорового рациона должны составлять правильное соотношение белков, жиров и углеводов?

– Конечно, нужно добавлять клетчатку в свой рацион, обязательные микроэлементы, витамины. Как раз, которые есть в овощах, фруктах. Ну, естественно, достаточное количество воды тоже нужно употреблять.

– И как понять, какой объём должен быть, потому что, например, человек с весом 50 килограмм и человек с весом 80 килограмм по-разному должны питаться.

– Да, конечно. Тут в любом случае индивидуальные особенности, все правильно, от веса зависит и рацион. Есть определённые схемы, когда мы высчитываем калорийность, которая нам нужна, потому что кто-то тренируется, у кого-то будет набор мышечной массы, у кого-то, наоборот, на похудение направлено. То же самое с водой. Говорят, два литра обязательно. Это необязательно, потому что высчитывается все-таки количество воды от веса человека.

– Ну, а если говорить о фитнесе. Допустим, человек питается абсолютно правильно, нужны ли ему все равно нагрузки или он может отказаться от них, просто придерживаясь какой-то строгой диеты?

– Физические нагрузки нужны обязательно. Чтобы вы имели здоровое, подтянутое, красивое тело, без физических нагрузок никак, потому что вы просто похудеете, а качество тела у вас останется, к сожалению, не очень хорошим.

– Катя, не у всех есть время ходить на тренировки. Возможно ли делать какой-то минимальный необходимый комплекс упражнений дома?

-Да, домашние тренировки – это вообще отличная альтернатива для тех, кто по разным причинам не может ходить в спортивный зал. Есть специальные комплексы, дома включили, выполняем, и это прям очень классно.

Также Екатерина показала несколько эффективных упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Смотрите видео!

«Наверное, основное, что я бы посоветовала это просто начать. Не ждать нового года, не ждать какого-то там понедельника, а просто начать сегодня. Если не прям в зал идти, то хотя бы погулять, потанцевать. Плюс сейчас лето, свежий воздух, можно поиграть в волейбол, можно на водные какие-то активности сходить, поэтому просто начинайте. Или танцевать в комнате около зеркала! Это вообще будет супер вариант», – посоветовала Екатерина.