Для поддержания системы опорно-двигательного аппарата необходимо регулярно выполнять несколько упражнений, рассказала тульский тренер по растяжке Ася Белькова.
Самое подходящее время для их выполнения – вечер. Чтобы плюс ко всему убрать усталость и размять мышцы. Одежда не должна сковывать ваши движения. В начале разогрейтесь, сделав разминку. Плавно и не торопясь, выполните круговые движения головой, руками, тазобедренным суставов, попрыгайте на месте. Теперь можно приступать!
Встаньте на четвереньки. На вдохе округляй к спину. При выдохе опустите таз вниз и потянитесь головой к потолку. Таким образом расслабляются мышцы спины и подготавливают её к следующему этапу тренировки.
Лягте на живот и одновременно поднимите вверх прямые руки и ноги.
Лежа на животе, разместите ноги чуть шире плеч. Сделайте глубокий вздох и с выдохом поднимите корпус на выпрямленных руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьтесь, задержитесь на три секунды и опуститесь.
Выполняйте каждое упражнение по семь раз. Активные любители спорта могут увеличить до 16-ти раз.
При ощущении острой боли стоит прекратить тренировку. Также есть противопоказания: травмы позвоночника, тромбоз, остеопороз, воспаление суставов, острые респираторные вирусные инфекции.
Эксперт по ЖКХ Дмитрий Бондарь рассказал РИА Новости, что делать, если шумят соседи.
Хоккеисты АКМ потерпели поражение в стартовом матче чемпионата Всероссийской хоккейной лиги.
Филолог Светлана Гурьянова рассказала РИА Новости о том, в каких случаях допустимо употреблять в среднем роде.
6 сентября в Тульском кремле состоялась ежегодная акция добра и милосердия «Белый цветок».
6 и 7 сентября тульский «ТЗМС» проводит первые домашние матчи в БЕТСИТИ Суперлиге российского футзала.
Центр поддержки участников СВО, ветеранов боевых действий и их семей «Герой 71» отметил двухлетие.