В регионе

Сидячие профессии – распространённая причина скованности спины. Как придать ей гибкость?

Для поддержания системы опорно-двигательного аппарата необходимо регулярно выполнять несколько упражнений, рассказала тульский тренер по растяжке Ася Белькова.

Самое подходящее время для их выполнения – вечер. Чтобы плюс ко всему убрать усталость и размять мышцы. Одежда не должна сковывать ваши движения. В начале разогрейтесь, сделав разминку. Плавно и не торопясь, выполните круговые движения головой, руками, тазобедренным суставов, попрыгайте на месте. Теперь можно приступать!

1. Упражнение «кошка»

Встаньте на четвереньки. На вдохе округляй к спину. При выдохе опустите таз вниз и потянитесь головой к потолку. Таким образом расслабляются мышцы спины и подготавливают её к следующему этапу тренировки.

2. Упражнение «лодочка»

Лягте на живот и одновременно поднимите вверх прямые руки и ноги.

3. Упражнение «разгибание в подъёме»

Лежа на животе, разместите ноги чуть шире плеч. Сделайте глубокий вздох и с выдохом поднимите корпус на выпрямленных руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьтесь, задержитесь на три секунды и опуститесь.

Выполняйте каждое упражнение по семь раз. Активные любители спорта могут увеличить до 16-ти раз.

При ощущении острой боли стоит прекратить тренировку. Также есть противопоказания: травмы позвоночника, тромбоз, остеопороз, воспаление суставов, острые респираторные вирусные инфекции.

Поделиться

Последние публикации

Один дрон сбит в небе над Тульской областью

Один украинских БПЛА уничтожили в небе над Тульским регионом 22 июля.

07:50 22.07.2026

Лишь 5% туляков довольны своей зарплатой

Сервис SuperJob провёл опрос среди трудоустроенных экономически активных жителей Тулы и выяснил, что только 5% горожан считают свою зарплату соответствующей…

22:00 21.07.2026

В селе Яндовка прошла первая служба в восстановленном пределе храма

В селе Яндовка, что в Ефремовском районе силами местных жителей продолжается восстановление храма Николая Чудотворца. Недавно здесь прошла престольная служба,…

20:14 21.07.2026

В Туле впервые прошло массовое крещение младенцев из многодетных семей

В кафедральном соборе Успения Пресвятой Богородицы 21 июля состоялась первая акция «Многодетность – дар Божий».

19:32 21.07.2026

Семейный проект «Дом» с мастер-классами и розыгрышем призов пройдет в Туле

В Туле 24 июля на Молодежном бульваре в Заречье состоится семейный проект «Дом».

19:14 21.07.2026

Дмитрий Миляев подписал соглашения о поддержке рождаемости и продвижении промышленной продукции

Губернатор Тульской области Дмитрий Миляев 21 июля провел в Москве ряд рабочих встреч, по итогам которых были подписаны два стратегических…

18:54 21.07.2026