Skip to content
Для поддержания системы опорно-двигательного аппарата необходимо регулярно выполнять несколько упражнений, рассказала тульский тренер по растяжке Ася Белькова.
Самое подходящее время для их выполнения – вечер. Чтобы плюс ко всему убрать усталость и размять мышцы. Одежда не должна сковывать ваши движения. В начале разогрейтесь, сделав разминку. Плавно и не торопясь, выполните круговые движения головой, руками, тазобедренным суставов, попрыгайте на месте. Теперь можно приступать!
1. Упражнение «кошка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе округляй к спину. При выдохе опустите таз вниз и потянитесь головой к потолку. Таким образом расслабляются мышцы спины и подготавливают её к следующему этапу тренировки.
2. Упражнение «лодочка»
Лягте на живот и одновременно поднимите вверх прямые руки и ноги.
3. Упражнение «разгибание в подъёме»
Лежа на животе, разместите ноги чуть шире плеч. Сделайте глубокий вздох и с выдохом поднимите корпус на выпрямленных руках. Бедра от пола не отрывайте. Расслабьтесь, задержитесь на три секунды и опуститесь.
Выполняйте каждое упражнение по семь раз. Активные любители спорта могут увеличить до 16-ти раз.
При ощущении острой боли стоит прекратить тренировку. Также есть противопоказания: травмы позвоночника, тромбоз, остеопороз, воспаление суставов, острые респираторные вирусные инфекции.
Екатерина Никифорова
