Санитарные врачи рассказали, как наладить сон школьника

Если вы мама школьника, то перед вами каждое утро стоит непростая задача – разбудить свое чадо в школу. И чем старше ребенок, тем сложнее его отодрать от подушки.

От недостатка сна появляется усталость в течение дня, ребенок может жаловаться на головные боли, испытывать смену настроения и капризничать. Падает концентрация внимания, скорость реакции снижается, все это ведет к проблемам с успеваемостью.

По мнению врачей сон школьников может страдать от непомерной нагрузки, физической усталости от тренировок в профессиональном спорте и больше всего от гаджетов. Их надо исключить перед сном. Осталось только договориться с ребенком об этом.

Санитарные врачи напоминают, чем младше ребенок, тем продолжительнее должен быть его сон.

• 1-4 класс – 10-10,5 часов,
• 5-7 класс – 10,5 часов,
• 8-9 класс – 9-9,5 часов,
• 10-11 класс – 8-9 часов

Чтобы наладить сон, отсчитайте от времени, во сколько нужно вставать в школу нужное для его возраста количество часов.

Проветривайте комнату перед сном, любые источники света снижают количество металонина (гормона сна).

Договоритесь с ребенком, насколько возможно выключать смартфон хотя бы за час до сна
Чтение и ванна помогут расслабиться перед сном. Сейчас вряд ли можно найти школьника, который зачитается и не заснет.

Физические упражнения и тренировки должны заканчиваться за три часа до сна.
Благотворно на сон скажутся прогулки. Современные дети порой так загружены, что просто погулять им просто некогда.

Если ребенок просыпается, не может уснуть, храпит, или его мучают кошмары, обратитесь к врачу. Не запускайте проблему.