Снова в школу: как адаптироваться без стресса. Интервью с психологом Ириной Травкиной

Снова в школу. До старта нового учебного года буквально несколько дней. Как правильно и плавно возвращать детей в рабочий график? Об этом поговорим с психологом Ириной Травкиной. Ирина, здравствуйте! Уже с первого сентября жизненный уклад школьников полностью изменится. Ранние подъёмы, жёсткий график — это стресс и для детей, и для их родителей. Как это минимизировать? С чего начать? И когда начать? Вот сейчас оптимальное время?

Здравствуйте! Как раз сейчас пора начинать. Пора возвращаться из отпусков, пора настраиваться эмоционально, пора подстраивать режим под тот, который будет действовать в школе с первого сентября. И родителям, и детям. Здесь, в общем-то, общие правила — как возвращение после длительного отпуска или каникул. Мы будем друг друга поддерживать, скорее всего.

Какие категории школьников считаются наиболее уязвимыми?

Мы ведь говорим, по сути, о процессе адаптации. Знаем мы о нём что-либо или нет, но когда человек попадает в новые условия, этот процесс запускается автоматически. И первое время нам нужно на то, чтобы выйти на оптимальный уровень работоспособности. С точки зрения школьной жизни наиболее уязвимыми категориями считаются те, для кого нового как раз очень много. Это первоклассники, которые впервые переступают порог школы; те, кто переходит из начального звена в среднее; и старшеклассники — десятый класс. На каждой ступени есть, конечно, свои особенности.

Ещё очень важный вопрос: когда нужно отдавать ребёнка в первый класс? В каком возрасте? Потому что кто-то старается пораньше, кто-то попозже. Как лучше?

Сегодня с шести с половиной лет ребёнок должен начинать обучение в школе. Другое дело, что его готовность к школе может быть разной. Мы говорим о так называемой школьной зрелости. Её уровень может меняться и зависеть от индивидуально-генетических предрасположенностей и от социокультурных условий, в которых ребёнок растёт и взрослеет. Здесь речь идёт не только о сформированности навыков и интеллектуальной готовности, но и о том, насколько ребёнок физически готов просто высиживать, например, сорок минут, достаточно длительное время, концентрировать внимание и заниматься монотонной деятельностью. А это не то же самое, что посещать, например, курсы подготовки к школе время от времени и заниматься там всего минут по тридцать. Также важна социальная зрелость: умение познакомиться, рассказать о себе, поддерживать контакт, разрешать минимальные конфликты, просить о помощи или задавать вопрос, если что-то непонятно. И в эмоциональном плане важно, насколько ребёнок зрел: готов ли переносить стрессовые факторы, переходный период, понимает ли, что с ним происходит, или, напротив, сильно тревожится, боится долго оставаться без мамы, с незнакомыми людьми.

Стоит сказать о том, на что внимательному родителю стоит обратить внимание именно перед школой. Если у нас есть около года впереди, есть возможность ребёнка подготовить. Обычно рекомендуется посещение курсов подготовки к школе, и лучше это делать в той школе, куда собирается ребёнок, поскольку есть возможность привыкнуть не только к требованиям, но и к учителям, увидеть ребят, с которыми дальше будешь учиться, к обстановке школьной и так далее. Даже можно выверить режим, то время, которое необходимо, чтобы добраться до школы, в том темпе, в котором живёт ребёнок. Это важно. Кроме того, не стоит замыкаться только на школе и превращать дошкольное детство в подготовку будущих школьников. Чем более полной будет жизнь ребёнка и родителя — посещение экскурсий, самых разнообразных мест, знакомство с разной обстановкой, где ребёнок иногда оказывается и один, где он распознаёт правила поведения в парикмахерской, в очереди, в магазине, в транспорте, — чем богаче этот социальный опыт, тем увереннее он будет чувствовать себя в школе. За неделю до школы успеть дозреть не получится.

Как построить отношения с новыми одноклассниками и учителями и чем родители могут в этом помочь?

Очень важная тема, поскольку в школе ребёнок учится не только учебным дисциплинам, но и осваивает общение, умение разрешать конфликтные ситуации — это становится его важным жизненным опытом. Поддержка родителей здесь тоже важна, но она бывает разной. Хорошо, если родители интересуются школьной жизнью не только оценками и успехами, но и тем, как прошёл день, с кем ребёнок сидит, с кем ему интереснее общаться, с кем он ещё хотел бы познакомиться, где живут эти ребята, чем интересуются, занимаются. Хорошо, если родитель настраивает ребёнка не столько на то, чтобы выстраивать границы и постоять за себя, сколько на доброжелательный лад, на сотрудничество, на общение на равных. Соперничество и конкуренция тоже иногда оправданы, но это лишь одна из стратегий, не единственная. Чем гибче будет поведение ребёнка, тем более защищённым и уверенным в социальном плане он будет. А для этого ему необходимо нарабатывать собственный опыт. Иногда родители, сталкиваясь с трудными ситуациями школьной жизни, стремятся взять ситуацию под контроль, максимально активно ведут себя, но подсознательно дают ребёнку ощущение: «Ты пока с этим не справишься, тебе ещё рано». А это ведёт к неуверенности и тревоге, хотя родитель, конечно, не хочет такого результата. Роль родителя здесь скорее как роль тренера, который наблюдает за происходящим, за состоянием своего подопечного, за тем, что происходит на площадке, подсказывает возможные стратегии поведения, просчитывает последствия, вместе с ребёнком отрабатывает ситуации и помогает сформулировать, например, вопрос учителю или как познакомиться с ребятами, но не пытается сделать это за ребёнка. Это очень важный момент.

А как гаджеты превратить в полезные инструменты?

Этот вопрос часто задают сейчас, потому что летний режим использования гаджетов и тот, который будет действовать в период учёбы, разнятся. Иногда конфликты на этой почве обостряют и усложняют адаптацию, и не хотелось бы прийти к такому результату. Важно понимать, что это часть реальности для современных ребят, поэтому совсем избавиться от них и убрать из жизни невозможно, да и не нужно. Это сделает их как раз незащищёнными в тех условиях, в которых им предстоит взрослеть. На что здесь стоит обращать внимание? У родителей есть разные стратегии. Ограничительных мер довольно много: родительский контроль, GPS-трекинг, мониторинг активности в сети и так далее. Но рано или поздно ребёнок, как правило, любые ограничения научается обходить — не сам, так друзья подскажут, как снять родительский контроль или создать второй аккаунт. Всё это не учит его распознавать опасности в сети, например мошенников, не учит обращаться за помощью к родителям. Тем более что цифровой разрыв между поколениями здесь очень явен: дети гораздо быстрее овладевают гаджетами и новыми приложениями. Поэтому лучше воспользоваться этой ситуацией, чтобы сблизиться с ребёнком: возможно, поиграть вместе в какие-то игры, освоить новые приложения совместно, собирая впечатления об отпуске или выстраивая план на учебный год, трекер полезных привычек и так далее. Совместное использование даёт гораздо больше результатов, чем контролирующая и ограничивающая стратегия, поскольку формирует критическое мышление, доверие между родителем и ребёнком и указывает на так называемые красные флаги — ситуации, в которых необходимо обратиться за помощью или прекратить общение в сети.

Как сохранить баланс между учёбой и отдыхом, выбором дополнительных кружков или возобновлением занятий?

Действительно, кружки, секции, дополнительные занятия очень хороши с точки зрения того, чтобы узнать свои способности и возможности и развить их. Возможно, что-то из этого станет основой для выбора будущей профессии. Чтобы уже сегодня почувствовать результат, поставить цель, дойти до неё и пережить опыт успеха, который не всегда быстро удаётся в школе. Кроме того, это коллектив сверстников по интересам, возможная альтернативная компания помимо классного коллектива. Всё это очень важно, но чувство меры важно и здесь. Сколько времени ребёнок может на это тратить — здесь индивидуальные особенности у всех разные. Кто-то нуждается в перезагрузке и отдыхе после школы, не выходя из дома, в занятиях, направленных не на результат, а на процесс. А другому ребёнку необходимо куда-то деть энергию, нужна смена деятельности. Поэтому сколько занятий в неделю подойдёт каждому ребёнку — очень индивидуально. Важное условие, чтобы не создать лишнюю перегрузку, — осмысленное отношение самого ребёнка и его желание заниматься. Иногда родитель с гордостью заявляет, что у ребёнка очень много занятий, практически нет времени на гаджеты, каждый день занят. Но когда спрашиваешь ребёнка, что из этого многообразия ему нравится на самом деле, огонёк в глазах не загорается ни на что. Просто потому что это нужно, это пообещал, этим уже давно занимаюсь и жалко бросить. А искреннего интереса продолжать эти занятия нет. Так создаётся перегруз и утомление.

Но в любом случае, наверное, в начале учебного года лучше дополнительными занятиями не перегружать, по крайней мере первые дни, чтобы дать адаптироваться, потому что нагрузка и стресс на психологическую систему всё-таки большие.

Вы правы. Обычно действует такая рекомендация. Если речь идёт о занятиях, которые ребёнок уже давно посещает и только прервался на каникулы, то, как правило, они начинают возобновляться ещё в августе — группа собирается постепенно, чтобы разнести время прихода в школу и в секцию. Это стоит продолжать, и школа выстраивается непротиворечиво. А вот если это новые занятия для ребёнка, то их начало лучше отложить до октября, когда первый, самый острый период адаптации пройдёт.

Мы сегодня много говорим о стрессе для детей, но начало учебного года — стресс и для родителей. И, как правило, бывает так, что родитель нервничает больше, и это передаётся ребёнку: он не понимает причину, но видит, что родитель беспокоится, и начинает беспокоиться тоже. Какой совет можно дать родителям?

Действительно, мы во многом пример для своих детей, и очень важно родителю самому научиться овладевать своими эмоциями. Это очень поможет ребёнку — просто на примере, без дополнительных лекций и объяснений. Рекомендации здесь будут одинаковыми и для родителей, и для детей. Это поддержание стабильного режима, оптимальной физической нагрузки — причём это может быть тот вид деятельности, который приятен и показан с точки зрения физических возможностей каждому из нас. Это прогулки на свежем воздухе, разумное питание и питьевой режим, которые очень важны для работы мозга. Если всё это в системе и всегда присутствует в нашей жизни, то мы ощущаем себя гораздо более эмоционально устойчивыми. И, наверное, не стоит бояться переходных периодов. Слово «стресс» мы очень часто употребляем, хотя оно само по себе не имеет негативной коннотации. Наша эмоциональная и нервная система тоже тренируется. Так же, как невозможно научиться плавать, стоя на берегу, стрессоустойчивость нарабатывается постепенно. Короткие, переносимые стрессы здесь не нанесут большого вреда, наоборот, потренируют нас. Речь идёт о перегрузке, о дистрессе, когда это длительное психофизическое напряжение и когда это говорит уже о сбое адаптационных механизмов — здесь, конечно, необходима помощь. Но профилактика гораздо эффективнее.