Тульский психолог рассказал, как наладить сон

Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова дала рекомендации по улучшению качества сна. 

По ее словам, нормальный сон — это основа физического и психического здоровья. Взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки.

До 30% населения сталкиваются с трудностями засыпания или нарушениями глубины и продолжительности сна. Причины могут быть разными: психотравмы, соматические и неврологические заболевания, депрессия, курение, злоупотребление кофеином или алкоголем, апноэ (храп), а также нарушение режима из-за смены часовых поясов или работы в ночные смены.

Специалист дала пять простых советов для нормализации сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;

• создать комфортные условия: проветривать комнату, использовать плотные шторы и удобные матрас с подушкой;

• отказаться от кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна;

• ввести расслабляющие вечерние ритуалы — чтение, медитация, легкая растяжка;

• убирать электронику за час до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Также на качество сна влияют физическая активность в течение дня (но не перед сном), легкий ужин за 2–3 часа до сна, ароматерапия с лавандой или ромашкой и умение отключаться от рабочих мыслей.

По информации пресс-службы минздрава Тульской области