Миф или реальность: фитнес-тренер разбирает ошибки тех, кто гонится за идеальным телом после праздников

В поисках стройного и подтянутого тела после новогодних праздников одни прибегают к правильному питанию, другие не вылезают из спортзала. Анастасия Октябрьская сменила строгий костюм на форму и отправилась в спортзал. Рубрика «Миф или реальность» от фитнес-тренера Ивана Лаврушина.

Расскажите, если хочешь рельефное тело — есть только куриную грудку, бананы и яйца: это миф или реальность?

Я считаю, что это миф. Потому что даже с куриной грудкой, бананами и яйцами можно набрать вес. Нужно, чтобы калорий, которые вы потребляете, было меньше, чем вы расходуете. Тогда вы будете худеть. Если баланс будет равным — сколько съели, столько и потратили — вы останетесь на месте. А если калорий будет больше, даже если они из «правильных» продуктов, тело будет набирать массу.

Хочу летом щеголять в купальнике с кубиками. Буду делать как можно больше повторений на пресс. Миф или реальность?

Это тоже миф. Пресс — такая же мышца, как и все остальные. Если тренировать её избыточно, она не сожжёт достаточно энергии, чтобы стать рельефной. Я часто привожу пример: представьте, что на кровати лежит спичечный коробок, накрытый простынёй. Его видно. Но если заменить простынь на одеяло, коробок уже не разглядеть. Есть два выхода: либо убрать «одеяло» — то есть снизить жировую прослойку на животе, либо усиленно качать пресс, тогда «коробок» станет больше, как упаковка спичек. Но здесь есть ловушка: пресс, как и любая мышца, увеличивается в объёме и может выдвигать живот вперёд, хотя и становится более выраженным.

Не буду заниматься с тренером, иначе меня «перекачают». Миф или реальность?

И это миф. Первое: можно прочитать литературу, но, в конце концов, вы же знаете, как поставить пломбу — нужно просверлить зуб и заполнить полость материалом. Но никто не лечит зубы самостоятельно, все идут к стоматологу. То же самое с тренером. Второе: «перекачаюсь». Многие очень хотят перекачаться, но разве мы часто видим таких людей на улице?

Чтобы иметь красивое рельефное тело, нужно не работать, не иметь детей и сутками не вылезать из зала. Миф или реальность?

Здесь я бы сказал — 50 на 50. Если мы говорим о теле на уровне соревнований, выступающих на сцене, да, это огромный труд: и в зале, и на кухне. Возможно, на работу время останется, но больше ни на что. А если речь о красивом теле в обычном понимании, то трёх раз в неделю вполне достаточно.

Наверное, главная реальность в том, чтобы не лениться. Это совсем не миф.

Абсолютно верно.