Как вернуть работоспособность после праздников: советы психолога

Из «майонезной комы» вроде бы вышли, но в рабочий режим до сих пор не встроились. Как вернуть себе былую работоспособность после затяжных каникул? Об обратной психоэмоциональной стороне праздников поговорим прямо сейчас с экспертом.

У нас в гостях клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 имени Каменева — Юлиана Бровкина.

Вроде на календаре среда, и мы в студии тульских «Вестей», но в голове всё ещё играют песни с новогодних утренников, нет рабочего настроения. Как его себе вернуть?

Я бы сказала, что основной девиз возвращения в рабочее настроение — это терпение, поддержка и уважение к собственным мыслям и чувствам. Дело в том, что есть такая черта у многих из нас — категоричность. Люди думают: «Вот мы закончили отдыхать — нужно работать, работать, работать». И это, конечно же, стресс. Поэтому очень важно, чтобы переход был плавным. Это как небольшой мостик, и каждый человек должен идти по нему в своём ритме.
При выходе на работу я бы советовала начать с незначительных, рутинных, небольших задач. Важно каждые час или два делать небольшие перерывы. Например, десятиминутные — выйти на улицу, подышать свежим воздухом, пройтись по этажам, просто походить по офису. Это, правда, очень важно и разгрузит психику.
Но есть ещё один очень важный аспект — это наши мысли и то, как мы сами себя ругаем и критикуем. Если мы представим человека в виде полоски, то что происходит с нашей душой, когда мы сами себя критикуем? Например: «Я пролежала все выходные, я ничего не делала, я тюлень, я виновата, я должна была перестирать все шторы, я должна была совершить революцию, я набрала лишние килограммы». Тогда на душе остаются шрамы, и человек становится скрюченным. Сможет ли он много себе позволить в таком состоянии? Конечно нет.
Что же делать? Важно научиться говорить себе слова поддержки. Например: «Ты правда много работаешь и имеешь право отдохнуть, длительный отдых — это забота и поддержка себя. И тебе правда это можно». Тогда у человека вырастают крылья, и самое главное — у него сохраняется ресурс. Любая самокритика убивает, оставляет на сердце шрамы и забирает энергию. И как бы вы ни старались, в этом состоянии вы не сможете сделать много. А когда за вашей спиной вырастают крылья, пусть даже небольшие, это способствует вашей работоспособности. Поэтому, уважаемые телезрители, не критикуйте себя. Найдите для себя тёплые слова помощи, поддержки и заботы.

Совет, пожалуй, хороший, действительно так. Но если мы говорим о том, как помочь встроиться в режим детям — им-то сложнее объяснить, что они должны куда-то идти, в садик или в школу, и вставать так же рано.

Абсолютно верно. Но дети — это тоже люди, и это очень важное замечание: они тоже умеют слышать. И единственный способ помочь им — это разговаривать. Для детской психики это правда стресс, потому что достаточно длительный период в этом году был временем некой вседозволенности, когда тебе всё можно. И теперь снова приходится встраиваться в привычный ритм, а это всегда какие-то ограничения. Конечно, дети этим не очень довольны. Они часто капризничают, сопротивляются. И здесь очень важно: никакого подавления, крика, принуждения — потому что чем громче мы будем на детей кричать, они извлекут только один опыт: «Со мной так можно». Мы точно не этого хотим.
Поэтому разговариваем спокойно, с терпением, с пониманием — так же, как с собой. Мы учимся это делать с детьми. И здесь очень важно найти слова поддержки и сочувствия. Например: «Я понимаю, что с тобой происходит. Я чувствую то же самое. Я тебе безумно сочувствую. Скажи, пожалуйста, чем я могу тебе помочь? Как я могу тебя поддержать? Что я могу для тебя сделать, чтобы помочь тебе адаптироваться?»
Ещё у детей есть одна особенность — у них не сформированы критико-прогностические функции. Удивительно, но один из показателей успеха ребёнка — это соблюдение режима. Поэтому очень важно помочь ребёнку войти в режим мягко, спокойно, с помощью и поддержкой.

Ну что ж, перестаём себя критиковать и начинаем хвалить. Спасибо вам за такое важное в эти дни интервью.