Зарядка для глаз: не поможет снять очки, но снимет усталость

Гимнастика для глаз может быть полезна, особенно если вы проводите много времени за чтением, работой за компьютером или другими занятиями вблизи. Кандидат медицинских наук Татьяна Павлова, доцент кафедры офтальмологии ИМД Пироговского Университета, отмечает, что упражнения не помогут вам улучшить зрение до снятия очков, но они могут:

снять усталость глаз;
улучшить кровообращение в глазных мышцах;
активизировать способность глаза фокусироваться;
снизить риск спазма аккомодации у детей.

Когда мы смотрим на объект вблизи, несколько групп мышц испытывают статическую нагрузку. Аккомодационная мышца внутри глаза напрягается, чтобы изменить форму хрусталика и чётко сфокусироваться на объекте, а окологлазные мышцы удерживают взгляд на объекте.

Если долго работать вблизи, например, читать или пользоваться гаджетами, эти мышцы остаются напряжёнными. Со временем это может привести к усталости, сухости глаз и временной потере чёткости зрения.

Регулярные перерывы для глаз помогают снять напряжение и снизить нагрузку на зрительный аппарат.

Вот базовый комплекс упражнений, который можно делать 2–3 раза в день, особенно после 20–30 минут работы за экраном или чтения:

1. Правило 20/20/20: каждые 20 минут работы за компьютером или телефоном делайте паузу и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
2. Упражнение с меткой на стекле: посмотрите вдаль (в окно) на 20 секунд, затем на метку, приклеенную на стекло с расстояния 30–40 см. Повторите 5 раз.

Для расслабления и тренировки окологлазных мышц:
3. «Рисуем глазами»: медленно переводите взгляд вверх–вниз, вправо–влево, по кругу в обе стороны.

Для профилактики синдрома сухого глаза:
4. «Моргание»: быстро моргайте в течение 30 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.
5. Нормальное моргание — 1 раз в 10–12 секунд, не реже.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но в сочетании с правильной гигиеной зрения они могут быть полезны для профилактики проблем со зрением.

Источник: РНИМУ им. Пирогова