Новостная повестка спокойнее не становится, минздрав опубликовал на своих ресурсах советы по снятию панической атаки.
Если вы чувствуете, что не можете справится с эмоциями, попробуйте простые и эффективные методы релаксации.
Дышать животом. Один из главных симптомов панической атаки — учащенное дыхание. Оно становится поверхностным, вдохи частыми, и кажется, что воздуха не хватает. В таких случаях попробуйте дышать животом: короткий вдох, длинный выдох и пауза.
Дышим квадратом. Еще одно простое упражнение — медленное и глубокое дыхание. Вдыхайте через нос медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом. Затем медленно и полностью выдыхайте через рот, стараясь выпустить как можно больше воздуха. Повторите несколько раз, сосредоточившись на дыхании и стараясь сделать его медленным и глубоким.
Эта техника помогает снизить тревожность, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля.
Противоположная техника — задержка дыхания. Сделайте вдох, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдохните через рот. Пауза между вдохом и выдохом поможет уравновесить газообмен в легких и уменьшить тревожность.
Интервью тульских ВЕСТЕЙ с психологом, Что делать, если страшно здесь.
Тульский «Арсенал» потерпел крупное поражение в матче 10-го тура чемпионата Первой лиги, уступив на выезде ульяновской «Волге» со счётом 0:3.
В Туле состоялось открытие очередного сезона Ночной хоккейной лиги – самого масштабного любительского чемпионата России по хоккею.
В тульском парке «Некрасово» состоялся всероссийский забег с препятствиями «Гонка героев», в котором приняли участие более 2500 человек.
Глава администрации города Тулы проинспектировал работы по благоустройству в Зареченском районе.
В субботу, 5 сентября, в спорткомплексе Тула-Арена состоялось торжественное открытие Кубка России по ММА.
Тулячка Александра Волченкова завоевала серебряную медаль Чемпионата России по тхэквондо ГТФ в Казани и вошла в состав сборной нашей страны.