Новостная повестка спокойнее не становится, минздрав опубликовал на своих ресурсах советы по снятию панической атаки.
Если вы чувствуете, что не можете справится с эмоциями, попробуйте простые и эффективные методы релаксации.
Дышать животом. Один из главных симптомов панической атаки — учащенное дыхание. Оно становится поверхностным, вдохи частыми, и кажется, что воздуха не хватает. В таких случаях попробуйте дышать животом: короткий вдох, длинный выдох и пауза.
Дышим квадратом. Еще одно простое упражнение — медленное и глубокое дыхание. Вдыхайте через нос медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом. Затем медленно и полностью выдыхайте через рот, стараясь выпустить как можно больше воздуха. Повторите несколько раз, сосредоточившись на дыхании и стараясь сделать его медленным и глубоким.
Эта техника помогает снизить тревожность, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля.
Противоположная техника — задержка дыхания. Сделайте вдох, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдохните через рот. Пауза между вдохом и выдохом поможет уравновесить газообмен в легких и уменьшить тревожность.
Интервью тульских ВЕСТЕЙ с психологом, Что делать, если страшно здесь.
В Детской городской клинической больнице Тулы работает дневной стационар, созданный специально для ребят с ментальными нарушениями. Он был открыт по…
25-летний житель Тульской области решил устроить себе праздник за чужой счёт, но в итоге получил судимость и крупный штраф. Молодой…
Глава администрации города Илья Беспалов поставил задачу завершить все работы на фонтанных комплексах и осуществить их запуск к 1 мая.
В четверг, 16 апреля, из Тулы в сторону Махачкалы выдвинулись два автомобиля, доверху загруженные гуманитарной помощью. Весь этот груз предназначен…
В четверг, 16 апреля, Тульская область в десятый раз присоединилась к Всероссийской акции «Сдаем вместе! День сдачи ЕГЭ родителями». В…
Плавский межрайонный суд Тульской области шестого апреля 2026 года рассмотрел уголовное дело в отношении местного жителя. Слушания проходили в отсутствие…