Если я уйду в отпуск, то всё рухнет. Психолог Мозалевская рассказала, как помочь таким людям

Как понять, какой тип отдыха нужен человеку в соответствии с его психологическими потребностями? Что делать, если жена любит море и мечтает заняться дайвингом, а муж не умеет плавать и предпочитает осматривать достопримечательности в крупных городах? Как учесть пожелания всех членов семьи? Существует ли золотая середина? Об этом поговорим с психологом Анной Мозалевской.

– Почему так важно брать отпуск? И вообще, как понять, что пора отдыхать?

– В современном мире на нас действует такое давление, которое создаётся извне, и мы часто забываем о себе и о своих потребностях, и отпуск воспринимается как что-то второстепенное, что можно отложить на потом, но, к сожалению, это не так. И отпуск это не просто приятное времяпрепровождение, а психологическое необходимость. В это время происходит восстановление ресурсов, снижение стресса и тревожности. Человек становится менее раздражительным и повышается продуктивность, креативность. Отдых способствует улучшению качества сна. Наш организм это сложная система, которая нуждается в постоянной перезарядке. Частые напряжения, информационное давление, высокий темп жизни истощают наши ресурсы, что приводит к выгоранию, а длительное нахождение в этом состоянии приводит к неприятным последствиям, такие как отсутствие энергии, постоянная усталость, нарушение сна, такие как бессонница либо постоянная сонливость, потеря интереса к хобби и каким-то развлечениям, снижение концентрации внимания и памяти. К сожалению, длительное нахождение в состоянии стресса может привести к образованию психосоматических заболеваний. Если вы услышали, увидели у себя какой-то из вышеперечисленных симптомов, то это уже такой тревожный звоночек о том, что пора отдохнуть. И что-то поменять в своей жизни.

– А почему некоторым людям сложно уйти в отпуск, переключиться? С чем это связано?

– Современный мир диктует нам потребность в постоянной продуктивности. Нас часто оценивают по нашим достижениям, и это может создать излишнее давление, от которого потом очень сложно избавиться. Многие люди думают, что если я уйду в отпуск, появятся какие-то возможности, которые я могу упустить. Также могут подумать, что отпуск негативно скажется на их карьерном росте, либо есть мысли о том, что никто мою работу не сделает лучше, чем я. И вообще, если я отсюда уйду, то все рухнет, все, что я строил. Есть также люди трудоголики, которым сама мысль о том, что нужно отпустить хотя бы на время свои рабочие процессы, просто приводит в ужас. И таким людям можно помочь, следуя очень простым рекомендациям.

Можно составить список дел, которые вам нужно сделать перед отпуском. Естественно, не тянуть с их выполнением. Далее можно, если есть такая возможность, попросить коллег заняться вашими рабочими процессами. Это поможет снизить вашу тревожность. И третье – самое сложное: установить границы с работой, заранее сказать своим коллегам, начальству и клиентам, как долго вас не будет, и с просьбой не беспокоить вас настроить в рабочих чатах автоматические уведомления о том, что вы в отпуске и недоступны. Соблюдая такие рекомендации, вы можете уже с менее тревожными мыслями уйти в отпуск и спокойно отдыхать.

– А что лучше: планирование отпуска заранее или спонтанность? И как учесть пожелания всех членов семьи?

– Когда мы говорим о планировании отпуска, надо учитывать не только место, куда вы хотите отправиться, но ещё и личностные особенности каждого. Например, интроверты предпочитают тихий, спокойный отдых, где можно восстановить ресурсы и уделить время себе. Экстраверты, наоборот, шумные активные компании, и всегда есть место спонтанности. Если мы говорим о паре интроверт и экстраверт, то тут желательно планировать отпуск и сделать так, чтобы было чередование активного с таким более размеренным отдыхом для восстановления ресурса. Если мы говорим о семье, то тут тоже желательно планировать отпуск, потому что ожидания каждого члена семьи могут разбиться о текущую реальность. Можно создать такой семейный совет, где обсудить пожелания каждого члена семьи и потом, исходя из этого, делать выбор. Ну и главное, помнить, что отпуск это прекрасное время насладиться отдыхом и провести время со своими родными и близкими.

– А как полноценно отдохнуть тем людям, у которых нет возможности по разным причинам уехать в отпуск куда-то далеко?

– Не всегда есть возможность да и желание куда-то далеко уезжать от родного дома. Но это не означает, что вы не сможете полноценно расслабиться и отдохнуть в это время. Отпуск это прекрасная возможность заняться тем, как говорится, до чего у нас не доходят руки в рутине. Это чтение, хобби, занятия физической активности, встречи с друзьями и близкими. Также можно уделять время прогулкам на свежем воздухе, в парке, в многочисленных скверах на нашей красивой набережной. Это поможет восстановить ресурсы и улучшить настроение. Также отпуск хорошее время для того, чтобы узнать и попробовать что-то новое, посетить мастер-классы творческие, кулинарный. Можно сходить на экскурсию или отправиться в какие-то памятные места нашего родного края. Главное – ваше настроение и умение радоваться в моменте.

– Как вернуться из отпуска?

– Это может вызвать стресс и тревожность, поэтому есть несколько советов. Первое – это составить список дел, которые накопились за отпуск, и выполнять их по приоритетности, чтобы избежать излишней суеты. Также можно навести порядок на рабочем месте. Это поможет креативности и продуктивности. Ещё можно планировать заранее отпуск и оставить себе пару дней, чтобы войти в рутину и в рабочий режим. И вот эти вот советы помогут сохранить хороший настрой на длительное время.

Наталья Галактионова