Специалист рассказала, как похудеть после праздников

После длинных новогодних выходных многие столкнулись с проблемой лишнего веса. Как правильно привести себя в форму, с  чего начать поговорим в прямом эфире ВЕСТЕЙ с фитнес-инструктором, профессиональным танцором и специалистом по правильному питанию с высшим медицинским образованием Екатериной Макаровой.

Почему килограммы набираются быстро, а уходят долго и болезненно. И что сделать? Как сделать так, чтобы похудеть раз и навсегда, чтобы не было откатов?

На самом деле, наверное, это самый популярный вопрос, который чаще всего задают. Вообще быстрый набор веса связан, конечно же, с тем, что организму гораздо легче накопить энергию, чем её израсходовать. Это  такой эволюционный механизм, а соответственно, потеря веса идёт уже гораздо дольше, сложнее, потому что организм просто не хочет расставаться со своими  накопленными запасами. А чтобы все-таки похудеть и, соответственно, килограммы не возвращались, конечно же, очень важно, чтобы человек не садился на какие-то жёсткие диеты, а в целом нормализовал свой образ жизни. То есть добавил физическую активность, наладил питание, сон.

На сколько килограммов в месяц можно все-таки безопасно похудеть?

Примерно безопасный такой вес, который можно в течение месяца потерять – это 2-4 килограмма. То есть тогда будет уходить именно жир, а не мышцы и вода. Это наиболее безопасно.

Отдельная тема – фрукты. Одни советуют есть фрукты вместо ужина, делать смузи какие-нибудь из нескольких вариантов. Другие говорят, что на ужин ни в коем случае. И оптимально между завтраком и обедом – только в этот промежуток. Где же истина?

На самом деле, фрукты можно есть вообще в любое время, просто это зависит от количества и от количества общего сахара, который человек съедает в течение дня. Можно даже и на ужин съесть фрукты, просто лучше выбирать с низким гликемическим индексом. То есть, например, зелёные яблоки, грейпфрут, апельсин, ягоды. Если у вас, например, тренировка вечером, то можно фрукты, как отличный перекус, чтобы восстановить энергию, тоже использовать. Главное держать количество сахара в день и не переедать.

А кому все же труднее похудеть: женщинам, мужчинам и играет ли здесь значение возраст и тип фигуры?

Мужчинам похудеть все-таки легче, потому что мышечная масса больше. И, соответственно, метаболизм лучше. У женщин все-таки это чуть дольше, накладываются ещё и гормональные особенности. Возраст тоже играет значение, все-таки в молодом возрасте более активный человек, больше и физической нагрузки. А вот после 30- 35 лет уже, конечно же, сложнее, но все равно питание и тренировки важны в любом возрасте.

А правда ли, что похудение начинается с кухни? То есть с помощью только тренировок не похудеешь никогда. Можно даже набрать.

 70% успеха – это действительно питание, физическая активность, она помогает опять же ускорить метаболизм, то есть привести форму в более эстетичный вид, набрать мышцы. Но все-таки основное в похудении это питание.

Какие действенные упражнения для похудения, для улучшения самочувствия в целом.

Очень хорошее упражнение по утрам,  которое вот бодрит, которое улучшает лимфоотток – лимфодренажные прыжки, то есть обычные прыжки, невысокие. Мы практически только пятку отрываем от пола. Также ещё можно сделать перекатывание, то есть с пятки на носок стопа у нас когда перекатывается, тоже очень хорошо. И думаю, многие знают упражнение кошечка, когда, на четвереньках мы подтягиваемся поясницу, спину округляем, также выгибаем. Танцы – это один из лучших способов и улучшить фигуру, и сжечь калории, и настроение поднять новичкам, я бы советовала приближённые танцы к фитнесу: зумба, боди Jam.