Каникулы кончились, возвращаемся за парты: советы психолога

Уже в понедельник школьники снова сядут за парты после продолжительных зимних каникул. Как максимально быстро вернуть их к привычному распорядку дня рассказала клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева Юлия Курачинова.

Доктор считает, что основа адаптации – это хороший , качественный сон. Поэтому рекомендуется ложиться спать и вставать на 15-30 минут раньше, чтобы избежать нервозности.

Это не только снизит уровень стресса, но и повысит продуктивность ребенка, – считает Юлия Курачинова.

Недостаток сна ухудшит показатели памяти и внимании. Школьники должны спать не менее 7–9 часов. Комнату лучше проветрить, а свет приглушить.

Договоритесь с ребенком, за час до сна отказаться от использования гаджетов, – говорит врач.

Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует улучшению когнитивных функций.

При выполнении домашних заданий Юлия Курачинова советует использовать метод Помодоро: 30 минут работы и 5 минут отдыха.

Это улучшает концентрацию, предотвращает переутомление, — советует врач.

Вести-Тула