Как понять, есть ли у тебя зависимость от телефона?

6 февраля отмечается Всемирный день без мобильного телефона. О том, как понять, есть ли у тебя зависимость от телефона, Софии Гафаровой рассказала заместитель главного врача Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 Елена Кузнецова.

Продолжение руки так сегодня называют мобильный телефон настолько прочно он вошёл в нашу жизнь. Но есть мнение, что это не необходимость, а самообман. Скажите, какие у вас отношения с мобильным телефоном и считаете ли вы это действительно такой необходимостью?

Да, действительно, я не исключение, как и все. Я жить не могу без мобильного телефона, но я стараюсь себя контролировать. Стоит разграничить все-таки время пользования мобильным телефоном для работы, для какой-то продуктивной деятельности и для развлекательных целей. Как правило, люди таких профессий, как IT-специалисты, менеджеры, руководители очень много времени проводят за телефоном, потому что это требуется по работе. Но это не значит, что жизнь должна быть поглощена полностью мобильным телефоном.

А есть какие-то временные ограничения?

Если мы берём телефон для того, чтобы развлечься, чтобы перезагрузить мозг, то это не более двух часов в день. И с учётом того, что это все-таки развлечение, мы должны не подряд два часа проводить в социальных сетях и перед экраном, а все-таки делить на промежутки с перерывами и ставить себе определённые рамки. То есть самоконтроль терять не нужно.

А где грань между необходимостью и зависимостью? Как вообще человеку понять, что он уже зависим, что это уже болезнь?

Сейчас существует термин «цифровая зависимость». И в настоящее время это зависимость сродни другим химическим зависимостям. Таким, как, например, употребление алкоголя. Чтобы определить зависим человек или нет, нужно наблюдение. Что должно насторожить? В первую очередь увеличение времени, проведённого перед экраном, в соцсетях, за играми. У многих отсутствует временной контроль – казалось 15 минут провел в соцсетях, а оказалось, что 3 часа. Еще один симптом – синдром отмены. Это когда у человека нет возможности пользоваться телефоном и у него возникает чувство раздражительности, тревоги, может нарушиться сон. Могут быть даже какие-то агрессивные проявления.

Отдельно хочется спросить про детей, потому что, согласно статистике, уже практически каждый четвертый подросток имеет зависимость от гаджетов. Как помочь ребёнку?

Да, к сожалению, ребёнок, не может контролировать себя, как взрослый. И бесконтрольное проведение времени за играми или просмотре каких-то развлекательных видеороликов, может крайне негативно сказаться на здоровье детей. В данном случае родителям необходимо все-таки осуществлять контроль. Не просто так в гаджетах предусмотрен родительский контроль. Нужно объяснить ребенку, что жизнь не заканчивается на экране, а вокруг есть много других интересных вещей. Нужно больше общаться с детьми, играть с ними, например, в настольные игры, больше гулять с ними.

София Гафарова