Как настроиться на рабочий лад после длительного отдыха?

Подошли к концу длинные новогодние праздники. Сегодня, как это ни грустно, кто-то возвращается за парты, кто-то на рабочие места. Как бы долго ни длились каникулы, рано или поздно приходится вспоминать о делах. Далеко не все это могут сделать, не испытывая стресс или упадок сил. Как настроиться на рабочий лад после зимнего отдыха? Об этом поговорим с медицинским психологом Юлией Курачиновой.

Что вы могли бы посоветовать тем, кому с трудом дается выход на работу после длительного отдыха?

Чтобы легче адаптироваться к рабочей неделе и рабочему ритму, необходимо придерживаться нескольких основных принципов. Первое – это принятие факта, что дискомфорт неизбежен. Если мы поговорим с коллегами, близкими, родными, друзьями, то многие из них признаются, что на работу идти не хочется. Поэтому нужно дать себе время, чтобы адаптироваться к рабочему режиму. Следующий принцип – это постепенность во всех отношениях. Наша задача войти в рабочий режим, а не утонуть в работе. Очень важно планирование. Нужно распределить рабочие обязанности по значимости, важности и срочности. Если есть возможность, то можно какую-то работу оставить на потом.

Имеет ли значение питание? Ведь у многих был нарушен правильный график из-за многочисленных праздничных застолий.

Здесь также важен принцип постепенности. Не нужно сразу садиться на диету и тем самым ещё больше вгонять организм в стресс. Уменьшите объём тарелки, больше ешьте овощей и фруктов, нормализуйте водный режим.

Важный момент: морозы, недостаток солнца. Чем поддержать организм? Психологи дают советы подобного рода своим пациентам?

Как известно, у природы нет плохой погоды. Но на самом деле морозы ограничивают нашу физическую активность. Мы меньше бываем на улице. Поэтому, очень важна физическая активность. Хотя бы утренняя гимнастика или небольшая прогулка на свежем воздухе. Так как зимой мы больше времени проводим дома, у нас появляется больше возможностей на то, чтобы потратить его на свои хобби, увлечения. Очень важно общение. Причем личное, а не только при помощи переписки или звонков по телефону.

А кто лучше и быстрее втягивается в рабочий ритм – дети или взрослые?

На самом деле сейчас тяжело и детям, и взрослым. Сегодня первый учебный день после зимних каникул. Детям очень сложно, поэтому важен личный пример родителей. Нужно, чтобы утро проходило на позитиве. Нужно концентрироваться на чем-то положительном. Например, если это маленький ребёнок, то по пути в детский сад можно покормить птичек, чтобы отвлечь ребёнка от дискомфорта, который связан с ранним пробуждением и с необходимостью куда-то идти.

Есть ли такие люди, которые не могут самостоятельно справиться с этой проблемой?

Да, конечно. Если вы чувствуете, что адаптация затянулась, нарушился сон, питание, если чувствуете апатию, снижено настроение, если вы не получаете удовольствия от общения, от любимых дел, и такое состояние длится 2-3 недели, то можно обратиться за помощью. У нас в Тульской области открыты кабинеты психологической помощи, где абсолютно бесплатно можно прийти, пройти диагностику, проконсультироваться и найти корень проблемы. Можно позвонить по номеру 8 (4872) 33-83-75 и вам подскажут, как себя быстрее вернуть в правильный тонус.

Наталья Галактионова, Андрей Лубенец