Психолог рассказала, как пережить осеннюю хандру

Осенью у множества людей начинается грусть и тоска по тёплым дням и не только по ним, многие начинают жаловаться на хандру.

«Осенью люди очень часто ощущают снижение настроения, сонливость и даже упадок сил. Сокращение светового дня, недостаток солнца и появление множества дел к началу учебного года – это всё также приводит к тому, что человек погружается в осеннюю хандру», – рассказывает Юлия Курачинова, медицинский психолог.

Но, отмечает психолог, стоит различать осеннее уныние и депрессию, ведь депрессия – это уже психиатрический диагноз.

«Депрессия – это серьёзное заболевание, которое необходимо лечить. К общим симптомам депрессии относится чувство подавленности, тоска, повышенная утомляемость. Клиническая депрессия длится долго: появляется ощущение заторможенности, а мышление человека носит крайне пессимистичный характер, он теряет смысл жизни, и ему кажется, что ничего хорошего больше не произойдёт. Его перестают радовать даже те вещи, которые до этого вызывали неподдельный интерес и даже восторг», – уточняет психолог.

Хандра же – это сезонное расстройство, которое связано с переменой времени года и сложностями адаптации организма, но её, в отличие от депрессии, можно побороть собственными силами.

«В первую очередь стоит позаботиться о своем теле. Старайтесь хорошо питаться и больше находиться на солнце. Спорт и вкусная еда – всегда приносят удовольствие. Однако помним про меру во всём. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто вас понимает, кто вам дорог. Ведите «дневник настроения». Каждый вечер пишите в нём хотя бы несколько минут о своём состоянии, обо всём хорошем, ведите таблицу настроения. Это очень помогает увидеть, что дни не так уж унылы, да и настроение ваше в течение дня меняется», – советует врач.

Главное – не дать себе провалиться в «эмоциональную яму», предупреждает врач.

«Стройте планы, обращайте внимание на всё, что вас окружает, да, вообще, чаще улыбайтесь», – советует Юлия Курачинова, медицинский психолог.

Алексей Ерёмин