Укрепляем мышцы к лету вместе с тульским тренером

Утренняя зарядка, пробежки по парку, фитнес с тренажерами или собственным весом – любые занятия будут полезны для здоровья. Но что если лето не за горами, а исправить осанку, подтянуть тело нужно в самые кратчайшие сроки? Об одних из самых эффективных упражнений корреспонденту тульских «Вестей» рассказала фитнес-тренер Варвара Малолетнева.

«Сутулость – это бич 21 века. Ведь многие профессии обязывают часто сидеть за компьютером, дома всегда много бытовых дел. Есть множество причин, по которым страдает наша осанка. И конечно, мы должны ей помочь восстановиться. И она обязательно отблагодарит вас своим здоровьем. Для одних из самых действенных, на мой взгляд, упражнений понадобится штанга и степ. Предварительно сделайте разминку (повороты в стороны головой, вращение руками, тазобедренным суставом, прыжки на месте). Затем примите положение лежа.

Лопатки должны лежать на степе. Таким образом, раскрывается грудной отдел. Согните колени и создайте ягодичный мостик, поместите штангу на паховых сгибах. Плавно опускайте таз вниз и толкайте штангу вверх. Повторите упражнение от 12 и более раз в три подхода. Упражнение можно выполнять как отдельно от тренировки, так и включать ее в основную. Мышцы при этом эффективно работают. При регулярном выполнении уже к лету вы заметно подтяните фигуру и укрепите осанку. Будьте здоровы и прекрасны!»

Екатерина Никифорова