Что такое гигиена сна и как бороться с бессонницей

О том, насколько важна гигиена сна, что это такое и как не дать организму зачахнуть в бессоннице, Полина Ермолаева поговорила с заведующей неврологическим отделением Тульской областной клинической больницы Лидией Жбановой.

Современные люди часто страдают бессонницей. Давайте разберемся, что же это такое?

Очень важно, чтобы продолжительность сна была 7-8 часов. Некоторые говорят о том, что им хватает 5-6 часов в сутки. Но нужно понимать, что в дальнейшем такой непродолжительный сон может негативно сказаться на здоровье. Что же можно назвать бессонницей? Если человек засыпает более 30 минут, можно говорить о том, что сон нарушен. Точно так же свидетельствовать о нарушении сна могу очень частые пробуждения ночью.

Как бороться с нарушениями сна?

В первую очередь необходимо соблюдать так называемую гигиену сна. То есть, исключить все стимулирующие моменты – чтение, просмотр телепередач, компьютерные игры и так далее. Ни в коем случае нельзя употреблять перед сном тонизирующие напитки. Отходить ко сну нужно в одно и то же время. Можно совершить неспешную прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну.

Может ли нарушение сна быть симптомом какого-либо заболевания?

Конечно. В первую очередь это гипотиреоз – нарушение функции щитовидной железы. Кроме того, к нарушению сна приводят депрессивные расстройства, неврозы, сахарный диабет.