Как правильно стоять в планке, чтобы всегда быть в форме

Чтобы всегда оставаться в форме, нужно правильно стоять в планке.  А технику этого упражнения и не только рассказала фитнес- тренер Юлия Курганова (Абдулмуминова). Спортсменка также поделилась с тульскими «Вестями», как можно в домашних условиях подпитывать свой организм драйвом и не унывать в пасмурные дни.

Стойка «Планка» считается одной из эффективных упражнений, которое подтянет и приведет вами мышцы в тонус.  

Начинать можно с 20 секунд по три подхода. Затем увеличивать время исходя из вашей физической формы. «Постоять»  в планке рекомендуется 3-5 раз  неделю по 1 минуте в три подхода и ваш организм скажет «Спасибо». Здесь тренируется полностью весь корпус.

К статичным и действенным упражнениям для приведения тела в хорошую форму также относится «стульчик у стены», когда спина прижата к стене, а угол в колене составляет 90 градусов.

Если вы решились на что-то большее, то тренер Юлия поделилась личным секретом здорового тела. На это понадобится 10 минут.

Вначале необходимо разогреть тело- здесь подойдёт легкая разминка: повороты корпуса, наклоны в стороны, вниз к ногам, поделать захлестывания ногами к ягодицам. Далее активная фаза: прыжки в сторону, вперед, назад. Достаточно 5 упражнений, делать которые лучше по 2 подхода. Далее идут приседания и отжимания. И, конечно, упражнения на пресс: скручивания, диагональ, прямо, можно добавить подъемы прямых ног лежа на спине и толчки ног, чтобы проработать нижний пресс. Подходы лучше делать с чередованием медленно-быстро. И обязательно включите любимую музыку. Так вы лучше поймаете ритм.
 
И завершающая часть, самая приятная, – это потягивания.  После домашней  мини-тренировки нужно немного полежать, расслабить спину. Своего рода релакс, который настроить вас на позитив. Так что делайте «кошечку», подумайте о хорошем и будьте здоровы!

Светлана Ковалькова