Как справиться с тревожностью

Психологи спасательных служб, а также силовых структур дали несколько полезных советов, как бороться  с тревожностью и страхами самостоятельно.

Как понять, что у меня повышенная тревожность

В повседневном мире мы столько раз сталкиваемся с постоянными переживаниями, что состояние тревоги становится уже самим собой разумеющимся, и мы перестаем его замечать. У каждого человека симптомы тревожности проявляются индивидуально, но условно их можно разделить на две большие группы, в которых собраны основные звоночки.

И первое на что стоит обратить внимание это на физическое состояние.

Если у вас меняется самочувствие, начинают  трястись руки, ускоряется пульс. Такое происходит, когда какая-либо ситуация вызывает у организма ответную реакцию – стресс.

Как итог у вас постоянные бессонницы, чувство подавленности и бессилия, возможны головные боли. Могут появиться проблемы с желудком: ощущения чувства тошноты к примеру.

А второе проявление – это эмоциональное состояние. Появляется не только физическая усталость но и моральная, когда вы не в состоянии заниматься привычными делами. Ощущаете постоянную обеспокоенность, вплоть до панических атак. Вы не можете перестать думать о проблеме и переключиться с нее. Ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.

Психологи МЧС России уверяют, что с тревожность необходимо бороться. Специалисты утверждают, что можно научиться совладать со своими эмоциями, если работать над собой.

Чтобы обрести внутреннее равновесие и справиться со стрессом, психологи разработали специальные рекомендации.

Памятка, как справиться с тревожностью

1. Сосредоточитесь на первоочередных делах: планируйте время. Для этого составьте режим дня и старайтесь его соблюдать. Включите в свое расписание прослушивание приятной музыки, прогулки на свежем воздухе. Поддерживайте свой круг общения.
2. Соблюдайте информационную гигиену. Для этого выберите 2-3 источника информации, которые заслуживают доверия, определите также  периодичность и длительность изучения информационного поля. Старайтесь интересоваться другими новостями, а не только тревожащей темой. Напомним, что ранее мы писали: в тульском экзотариуме прошли самые честные выборы.
3. Соблюдайте физическую активность. Даже двадцатиминутная  ходьба способна вызвать дневную норму гормонов радости и поднять вам настроение. А поход в спортзал и вовсе поможет отвлечься от потока информации.
4. Не злоупотребляйте алкоголем.
5. Применяйте дыхательные практики и самоконцентрации. В интернете есть большое количество приятных медитаций, которые, прослушивая хотя бы один раз перед сном, даст возможность вам расслабиться и войти в баланс.

Если рекомендации вам не помогают и вы чувствуете, что самостоятельно справиться со стрессом не получается, то  лучше обратиться за профессиональной психологической помощью. Это можно сделать  по телефону горячей линии психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17 или  психологической поддержки Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98. Также есть возможность обратиться через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России.