Разбор: как выбрать кроссовки и начать бегать?

Иногда бывает так, что в жизни хочется что-то кардинально поменять. Сменить работу, научиться лепить из полимерной глины, купить цветастый галстук и щенка бульдога. И, разумеется, привести своё здоровье в порядок. Спорт и физкультура являются отличными средствами укрепления здоровья и уверенности в себе, а бег, пожалуй – один из самых доступных видов полезной активности. Генеральный директор серии забегов “Тульский Марафон” Илья Конов рассказал, как с удовольствием начать вести здоровый образ жизни, как начать бегать, как правильно выбрать для этого обувь, где после пробежек можно приступить к дегустации вин, а где – начать пить пиво прямо в процессе.

Мне уже за тридцать, а диван уж больно удачно выбран. Стоит ли вообще с него подниматься?

Начинать никогда не поздно. Разумеется, для каждого возраста есть свои нюансы, но в целом бег подходит всем без ограничений. Исключения составляют особенности здоровья, в том числе и избыточный вес, при котором нагрузка на суставы возрастает. Учесть эти моменты вам поможет врач и грамотный тренер. В остальном, преград никаких нет. В тульском марафонском движении немало людей преклонного возраста, а одному из участников забегов уже за 80. Что не мешает ему стабильно покорять дистанции.

Хорошо, до конца дня я максимально мотивирован(а). С чего начать?

Для начала нужно понять, что вам нужно, и зачем. Многих желание сбросить лишнее застаёт за две недели перед пляжным сезоном, когда резкие и кардинальные изменения невозможны без вреда для организма. Необходимо понимать, что работа над собой – это достаточно долгий процесс, и результат достигается не сразу. Резкие подъёмы с дивана могут только навредить, ведь восстановления после них может привести вас в начальную точку.

Ладно, мой школьный спортивный костюм мне до сих пор как раз. Что по обуви?

Для хорошего бега нужны хорошие кроссовки. Илья Конов отметил, что на рынке существует ряд брендов, которые уже зарекомендовали себя как поставщики качественной продукции, и они у всех на слуху. Хорошая обувь не только сконструирована для нужных целей, она может помочь избежать травм, особенно, если у вас существуют определённые ограничения или особенности стоп.

Также, если бегать в неправильной экипировке, велика вероятность того, что перенесённые когда-то травмы дадут о себе знать.

Назначение кроссовок – смягчить контакт с поверхностью и ослабить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому и выбирать нужно не абы какие, а те, что сконструированы именно для таких целей. К слову, бег босиком (а любители его тоже существуют) требует хорошей подготовки, поэтому новичкам с него начинать крайне не рекомендуется.

Это всё понятно. Как разобраться во всём этом многообразии скороходов, на что обратить внимание?

Нужно брать и мерить. Главное – кроссовки должны быть удобными. Если с момента вашего знакомства с ними вы испытываете дискомфорт, они где-то натирают – лучше от них отказаться.

При этом, не стоит полностью отказываться от одной фирмы только потому, что вам не подошла одна конкретная пара. Моделей великое множество, они создаются для разных целей и разных ног. В конце концов, вам мог попасться брак или подделка.

Даже если вы выбрали кроссовки, в качестве которых вам не приходится сомневаться, и которые налезли так, будто вы в них родились – в начале занятий может появиться дискомфорт, к этому нужно быть готовым. Чаще всего это связано с неправильной техникой выполнения упражнений.

Хочу сэкономить, потому что потому. На какой ценник ориентироваться?

На хорошие кроссовки лучше не скупиться. Но в разумных пределах. Чаще всего именно те, что подороже, имеют необходимые особенности в конструкции и составе, необходимые в том или ином виде спорта.

Супер-дорогие лучше не брать, потому что вам может это времяпровождение не понравиться, или из-за внезапно изменившихся обстоятельств может не быть времени на бег (Но всё-таки лучше не искать оправданий, если вы действительно решили что-то изменить). Помимо этого, цена не является синонимом удобства или пользы. У многих крупных фирм есть дизайнерские линейки для любителей, и они зачастую даже не предназначены для занятий спортом. А некоторые дорогие кроссовки предназначены только для определённых целей, и могут не подходить для бега, и вы зря потратите ощутимую сумму на в общем-то качественную, но неподходящую пару. К примеру, боксёрские бутсы, или обувь для скалолазания.

Кстати, лучше взять кроссовки на полразмера больше. Частое явление при занятиях спортом – увеличение объёма тренируемых мышц из-за прилива крови, из-за чего при длительных нагрузках можно ощутить стеснение. Но для некоторых целей нужны те модели, что налезут плотно, как перчатка. К таким целям иногда относят бег на короткие дистанции. Для длительного бега лучше взять размер с запасом.

В моём любимом интернет-магазине тысячи непроизносимых названий, и мне нравятся вот эти, розовенькие. Но всё же, на какие бренды следует ориентироваться?

Пожалуй, самые популярные и крупные спортивные бренды на рынке – Adidas, Nike, Puma, Reebok, Asics и ряд других (на момент написания этой статьи Nike приостановил поставки своей продукции в Россию, их может уже не оказаться на полках магазинов). Они борются за внимание покупателя с помощью различных изюминок, поэтому лучше примерить все, и решить, что вашей ноге ближе. Но, как правило, кроссовки одной ценовой категории разных брендов примерно соответствуют друг другу по качеству. Сегодня курс рубля нестабилен, поэтому, если не брать в расчёт акции и скидки, цена на более-менее неплохие кроссовки этих фирм может начинаться с 3000-5000 рублей.

На своих сайтах, а также на некоторых маркетплейсах и прочих агрегаторах, крупные спортивные фирмы выстраивают навигацию таким образом, что вы можете просто выбрать в соответствующем меню категорию “бег”, чтобы выбрать именно ту обувь, которая предназначена для этого вида активности.

Я пробежал(а) до двери подъезда, и уже что-то не хочется. ЗОЖ – это всегда так напряжно?

Движение «Тульский марафон» своей целью ставит показать, что бег – это полезно, доступно, весело, и, что для многих является определяющим фактором, – не сложно. Совершенно необязательно истязать себя многочасовыми дистанциями, можно выбрать удобный формат, начать с малого, и понять, насколько это ваше. В этом случае не будет ощущения того, что вы занимаетесь чем-то необходимым, но неприятным, что нужно перетерпеть для желаемого результата. Бег может превратиться в неплохую форму досуга, что в свою очередь решает вопрос мотивации.

Значит, следует запастись терпением?

Особенно на начальных этапах. После выработки определённой привычки, как правило, всё становится проще. Многие начинают заниматься физической культурой, стремясь что-то поменять в жизни. Кто-то начинает заботиться о здоровье. Кто-то хочет найти друзей, и находит их в сообществе бегунов. Для того, чтобы превратить это занятие в часть жизни, иногда нужно найти весомые аргументы, которые не будут мимолётными, а будут напоминать о себе всегда.

Не хочу бегать в одиночку, хочу обсуждать с кем-то любимый сериал до первой одышки

Действительно, для многих людей бег – способ побыть наедине со своими мыслями и привести их в порядок, другие же ценят хорошую компанию в любых ситуациях. А ещё, многих останавливает стеснение, мысли о том, что они будут выглядеть глупо, и так далее. Необходимо понимать, что те, кто занимается физической культурой долгое время, проходили через такие же преграды, сталкивались с теми же проблемами. Можно спросить совета или найти компанию на тематических форумах или группах в социальных сетях. Также, можно прийти с друзьями, даже если потом друзья не захотят продолжать. Новые увлечения помогут вам найти новых знакомых, важно начать.

Ой, друг брата жениха/невесты рассказал, что вообще-то бегать вредно

Не всем полезны физические нагрузки, кому-то определённые активности вовсе противопоказаны. Хоть тульские марафоны проходят под наблюдением медицинских бригад, ни в коем случае нельзя ставить под угрозу своё здоровье, пытаясь что-то доказать. В любом случае, если у Вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Это также необходимо сделать, если будете чувствовать боль или какие-то отклонения от нормы в поведении своего организма. Также, было бы неплохо найти нормального тренера, особенно если собираетесь заниматься этим серьёзно и долго, или хотите достичь каких-то конкретных результатов. Профессионалы не только знают, как правильно бегать, но и могут прояснить какие-то нюансы, связанные с возрастом, ростом и весом, а также составить план тренировок. Неправильный бег тоже может навредить.

Вообще я фанат(ка) хороших вин, а любую активность люблю завершать бутылочкой пенного. Это можно как-то сочетать?

Алкоголь и ЗОЖ максимально далеки друг от друга. Однако существуют «Пивная миля», «Винный марафон», и прочие аттракционы, популяризирующие физкультуру. Они различаются степенью участия алкоголя в процессе, но необходимо помнить, что сам по себе бег – это нагрузка на сердечнососудистую систему. Принятие горячительных напитков до, после или в процессе, скорее всего приведёт к нежелательным последствиям.

Отлично, я уже чувствую себя частью марафонского движения. Когда и откуда стартовать?

В ближайшее время в областной столице запланированы три мероприятия:

– забег «Ночная Тула», который состоится 16 июля;

– марафон «Щит и меч», 14 августа;

– полумарафон «Оружейная столица», который запланирован на 11 сентября.

Подробности можно узнать на сайте забегов “Тульский Марафон”

Вести-Тула