Разбор: как выбрать кроссовки и начать бегать?

Разбор: как выбрать кроссовки и начать бегать?

Иногда бывает так, что в жизни хочется что-то кардинально поменять. Сменить работу, научиться лепить из полимерной глины, купить цветастый галстук и щенка бульдога. И, разумеется, привести своё в порядок. и физкультура являются отличными средствами укрепления здоровья и уверенности в себе, а бег, пожалуй – один из самых доступных видов полезной активности. Генеральный директор серии забегов “Тульский Марафон” Илья Конов рассказал, как с удовольствием начать вести здоровый образ жизни, как начать бегать, как правильно выбрать для этого обувь, где после пробежек можно приступить к дегустации вин, а где – начать пить пиво прямо в процессе.

Мне уже за тридцать, а диван уж больно удачно выбран. Стоит ли вообще с него подниматься?

beg
Depositphotos

Начинать никогда не поздно. Разумеется, для каждого возраста есть свои нюансы, но в целом подходит всем без ограничений. Исключения составляют особенности здоровья, в том числе и избыточный вес, при котором нагрузка на суставы возрастает. Учесть эти моменты вам поможет врач и грамотный тренер. В остальном, преград никаких нет. В тульском марафонском движении немало людей преклонного возраста, а одному из участников забегов уже за 80. Что не мешает ему стабильно покорять дистанции.

Хорошо, до конца дня я максимально мотивирован(а). С чего начать?

Для начала нужно понять, что вам нужно, и зачем. Многих желание сбросить лишнее застаёт за две недели перед пляжным сезоном, когда резкие и кардинальные изменения невозможны без вреда для организма. Необходимо понимать, что работа над собой – это достаточно долгий процесс, и результат достигается не сразу. Резкие подъёмы с дивана могут только навредить, ведь восстановления после них может привести вас в начальную точку.

Ладно, мой школьный спортивный костюм мне до сих пор как раз. Что по обуви?

beg
Кадр из х/ф “Джентльмены удачи”

Для хорошего бега нужны хорошие кроссовки. Илья Конов отметил, что на рынке существует ряд брендов, которые уже зарекомендовали себя как поставщики качественной продукции, и они у всех на слуху. Хорошая обувь не только сконструирована для нужных целей, она может помочь избежать травм, особенно, если у вас существуют определённые ограничения или особенности стоп.

Также, если бегать в неправильной экипировке, велика вероятность того, что перенесённые когда-то травмы дадут о себе знать.

Назначение кроссовок – смягчить контакт с поверхностью и ослабить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому и выбирать нужно не абы какие, а те, что сконструированы именно для таких целей. К слову, босиком (а любители его тоже существуют) требует хорошей подготовки, поэтому новичкам с него начинать крайне не рекомендуется.

Это всё понятно. Как разобраться во всём этом многообразии скороходов, на что обратить внимание?

Нужно брать и мерить. Главное – кроссовки должны быть удобными. Если с момента вашего знакомства с ними вы испытываете дискомфорт, они где-то натирают – лучше от них отказаться.

При этом, не стоит полностью отказываться от одной фирмы только потому, что вам не подошла одна конкретная пара. Моделей великое множество, они создаются для разных целей и разных ног. В конце концов, вам мог попасться брак или подделка.

Даже если вы выбрали кроссовки, в качестве которых вам не приходится сомневаться, и которые налезли так, будто вы в них родились – в начале занятий может появиться дискомфорт, к этому нужно быть готовым. Чаще всего это связано с неправильной техникой выполнения упражнений.

Хочу сэкономить, потому что потому. На какой ценник ориентироваться?

beg_lapti
Праздник Лаптя в Суздали, фото с http://www.photosuzdal.ru/photos/bastshoes.htm

На хорошие кроссовки лучше не скупиться. Но в разумных пределах. Чаще всего именно те, что подороже, имеют необходимые особенности в конструкции и составе, необходимые в том или ином виде спорта.

Супер-дорогие лучше не брать, потому что вам может это времяпровождение не понравиться, или из-за внезапно изменившихся обстоятельств может не быть времени на бег (Но всё-таки лучше не искать оправданий, если вы действительно решили что-то изменить). Помимо этого, цена не является синонимом удобства или пользы. У многих крупных фирм есть дизайнерские линейки для любителей, и они зачастую даже не предназначены для занятий спортом. А некоторые дорогие кроссовки предназначены только для определённых целей, и могут не подходить для бега, и вы зря потратите ощутимую сумму на в общем-то качественную, но неподходящую пару. К примеру, боксёрские бутсы, или обувь для скалолазания.

Кстати, лучше взять кроссовки на полразмера больше. Частое явление при занятиях спортом – увеличение объёма тренируемых мышц из-за прилива крови, из-за чего при длительных нагрузках можно ощутить стеснение. Но для некоторых целей нужны те модели, что налезут плотно, как перчатка. К таким целям иногда относят на короткие дистанции. Для длительного бега лучше взять размер с запасом.

В моём любимом интернет-магазине тысячи непроизносимых названий, и мне нравятся вот эти, розовенькие. Но всё же, на какие бренды следует ориентироваться?

Пожалуй, самые популярные и крупные спортивные бренды на рынке – Adidas, Nike, Puma, Reebok, Asics и ряд других (на момент написания этой статьи Nike приостановил поставки своей продукции в Россию, их может уже не оказаться на полках магазинов). Они борются за внимание покупателя с помощью различных изюминок, поэтому лучше примерить все, и решить, что вашей ноге ближе. Но, как правило, кроссовки одной ценовой категории разных брендов примерно соответствуют друг другу по качеству. Сегодня курс рубля нестабилен, поэтому, если не брать в расчёт акции и скидки, цена на более-менее неплохие кроссовки этих фирм может начинаться с 3000-5000 рублей.

На своих сайтах, а также на некоторых маркетплейсах и прочих агрегаторах, крупные спортивные фирмы выстраивают навигацию таким образом, что вы можете просто выбрать в соответствующем меню категорию “бег”, чтобы выбрать именно ту обувь, которая предназначена для этого вида активности.

krossovki02
Adidas – 4UTURE RNR EL K около 5000 руб.
 
krossovki03
Asics – GEL-COURT HUNTER 2 около 9000 руб.
krossovki01
Reebok – ROYAL CLASSIC JOGGER 2l около 7000 руб.

Я пробежал(а) до двери подъезда, и уже что-то не хочется. ЗОЖ – это всегда так напряжно?

Движение «Тульский марафон» своей целью ставит показать, что бег – это полезно, доступно, весело, и, что для многих является определяющим фактором, – не сложно. Совершенно необязательно истязать себя многочасовыми дистанциями, можно выбрать удобный формат, начать с малого, и понять, насколько это ваше. В этом случае не будет ощущения того, что вы занимаетесь чем-то необходимым, но неприятным, что нужно перетерпеть для желаемого результата. может превратиться в неплохую форму досуга, что в свою очередь решает вопрос мотивации.

Значит, следует запастись терпением?

Особенно на начальных этапах. После выработки определённой привычки, как правило, всё становится проще. Многие начинают заниматься физической культурой, стремясь что-то поменять в жизни. Кто-то начинает заботиться о здоровье. Кто-то хочет найти друзей, и находит их в сообществе бегунов. Для того, чтобы превратить это занятие в часть жизни, иногда нужно найти весомые аргументы, которые не будут мимолётными, а будут напоминать о себе всегда.

beg_kazan
https://kukmor.livejournal.com/4360915.html

Не хочу бегать в одиночку, хочу обсуждать с кем-то любимый сериал до первой одышки

Действительно, для многих людей бег – способ побыть наедине со своими мыслями и привести их в порядок, другие же ценят хорошую компанию в любых ситуациях. А ещё, многих останавливает стеснение, мысли о том, что они будут выглядеть глупо, и так далее. Необходимо понимать, что те, кто занимается физической культурой долгое время, проходили через такие же преграды, сталкивались с теми же проблемами. Можно спросить совета или найти компанию на тематических форумах или группах в социальных сетях. Также, можно прийти с друзьями, даже если потом друзья не захотят продолжать. Новые увлечения помогут вам найти новых знакомых, важно начать.

Ой, друг брата жениха/невесты рассказал, что вообще-то бегать вредно

Не всем полезны физические нагрузки, кому-то определённые активности вовсе противопоказаны. Хоть тульские марафоны проходят под наблюдением медицинских бригад, ни в коем случае нельзя ставить под угрозу своё здоровье, пытаясь что-то доказать. В любом случае, если у Вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Это также необходимо сделать, если будете чувствовать боль или какие-то отклонения от нормы в поведении своего организма. Также, было бы неплохо найти нормального тренера, особенно если собираетесь заниматься этим серьёзно и долго, или хотите достичь каких-то конкретных результатов. Профессионалы не только знают, как правильно бегать, но и могут прояснить какие-то нюансы, связанные с возрастом, ростом и весом, а также составить план тренировок. Неправильный тоже может навредить.

Вообще я фанат(ка) хороших вин, а любую активность люблю завершать бутылочкой пенного. Это можно как-то сочетать?

pivnaya_milya
https://runandroll.ru/beermile

Алкоголь и максимально далеки друг от друга. Однако существуют «Пивная миля», «Винный марафон», и прочие аттракционы, популяризирующие физкультуру. Они различаются степенью участия алкоголя в процессе, но необходимо помнить, что сам по себе бег – это нагрузка на сердечнососудистую систему. Принятие горячительных напитков до, после или в процессе, скорее всего приведёт к нежелательным последствиям.

Отлично, я уже чувствую себя частью марафонского движения. Когда и откуда стартовать?

В ближайшее время в областной столице запланированы три мероприятия:

– забег «Ночная Тула», который состоится 16 июля;

– марафон «Щит и меч», 14 августа;

– полумарафон «Оружейная столица», который запланирован на 11 сентября.

Подробности можно узнать на сайте забегов “Тульский Марафон”

Вести-Тула

Ещё больше новостей – в официальном Дзен-канале тульских «Вестей». Заходите, подписывайтесь и будьте уверены, что Вы в курсе всех происходящих в Тульской области событий.
Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!
2022-06-05